杠铃操是一项节奏较快的健身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式 。有氧杠铃操在英文文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力 。

文章插图
杠铃操看上去像是力量型的健身方式，实际上训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片 。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下 。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情 。
减肥原理：杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果 。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的热量 。

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