中老年人骑车塑形需注意哪些方面？

长期坐车造就了我现在的身材:肩宽、背厚、腿细，腹部却很肥。人到中年，身体是最重要的，我决心健身塑形，于是报了一个健身班。健身教练告诉我，医学界及运动界公认的最佳有氧运动是长跑、游泳和骑自行车，特别是骑车，它是一种全身运动，可以锻炼全身肌肉，改善心肺功能。

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骑车能消除腹部脂肪吗?尽管我有些怀疑，但还是决定一试。从那儿以后，我除了在健身班练练器械，每到周末都会抽出一天时间和老婆一起骑车到户外转悠。然而，三个月过去了，我除了感觉腰酸腿疼，体形并没有什么变化。
我揣着疑惑再次登门咨询，健身教练告诉我，问题出在三个方面:
第一，没有掌握骑车的动作要领。我想了想，的确，我每次骑车都是拼命蹬车，从不注意细节。健身教练说，先要调整好自行车座的高度，避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。另外，蹬车时要用力均匀，否则，踝关节和膝关节就容易疼痛。
第二，骑车时身体姿势不正确。我在电视上看到那些专业运动员骑车时，身体都趴在车上，很是专业，但这样的姿势却被健身教练痛批。他说:“那是比赛，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是人们常犯的错。”
第三，每星期有氧运动的次数不能少于三次，每次锻炼30~60分钟。我以前每周只骑一次，每次骑大半天，力求骑得更快一点，只会适得其反。
此后，周一到周五，我会利用早上或晚上的时间按照规范动作骑两到三次，周末还像往常一样和老婆去户外骑车。半年过去了，我的体重虽然变化不大，但明显感觉自己的肉“紧”了，别人也夸我的身材变匀称了。虽然已经到了“知天命”的年纪，但是我身体的各个“硬件”基本正常，很少感觉疲惫。

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