跳绳对女性的独特保健作用


跳绳对女性的独特保健作用

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跳绳是特别适宜四季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜 。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动 。
跳绳花样繁多,简单复杂的都可以 。单人跳还分单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、正摇跳、反摇跳、编花跳等多种花样动作 。最要紧的是随时可做,谁都是一学就会 。运动量也是运动中比较大的 。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量差不多,是一种耗时少、耗能大的有氧运动 。
跳绳还可以使腹部减肥,例如:扭腰呈8字形挥动———腰部向一侧扭,将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳,左右各一次 。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展 。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次,再换到另一侧重复相同动作 。
跳绳还能锻炼人体多种器官 。能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动 。跳绳是适宜大众的健身运动,而且对女性尤为适宜 。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动 。



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