女人在家的健身方法 _健身方法-「四川龙网」

1、在家练习俯卧挺身健腰的方法

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我们在家练习这个动作非常简单，只需要俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。这个动作有效锻炼自己的腰部。
2、在家练习二头肌举健手的方法
我们可以在家中的独凳上就能完成的动作。用两支装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好自己的二头肌的力量，收缩二头肌。这个动作有利于锻炼自己的手部力量。
3、在家练习坐姿收腹举腿
在家中的空地上摆上一张独凳，坐在上面之后，依靠腹部的力量抬起双腿，并且将双腿交叉向上。这个简单的动作有利于锻炼自己的腹部，减少腹部多余的赘肉，让腹部变得更完美。每次向上抬15次，做三组，中间可休息，但不宜太久。
4、我们在家练习扶墙半蹲健腿的动作
我们只需要在家中选一面无阻碍的墙壁，然后手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手上最好能能拿一个小物件，比如一瓶水。这个动作在蹲下起来的时候能够同时锻炼自己的腿部肌肉，有利于消除腿部多余的脂肪，这样可以让自己腿形状变得更好看。
5、在家练习俯身划船健背的动作
我，我们只需要在家中选一个比较空的地方站好，然后手中拿上两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时内收肩部。这个动作有利于锻炼自己的背部，增加背部的力量，还能有效减少背部的脂肪，修饰背部线条。

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