健身:想做就做“旋转”


摘要:站在地上,挺胸收腹,两手叉腰,两腿稍分开,四指并拢在前,拇指在后压住腰眼,先按顺时针方向转动腰部10圈,再按逆时针方向转动10圈 。此法能锻炼腰部的肌肉关节,使其坚强有力,并能防治慢性腰肌劳损,腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等 。

健身:想做就做“旋转”

文章插图
一年就快结束了,年底工作更加忙碌,哪来时间去健身房锻炼呀?那就开始旋转健身法吧,让你随时随地想做就做 。
医学研究证明:经常采用运目、转头、转腰、转腿的“旋转”保健法,对调剂精神、增强体质、预防器官衰老,很有帮助 。
运目:两脚分开与肩宽,挺胸站立,头稍仰 。瞪大双眼,尽量使眼球不停转动(头不动),先从右向左转10次,从左向右转10次 。然后停,放松肌肉,再重复上述运动,如此3遍 。此法于早晨在花园内进行最好,能起到醒脑明目之功效 。
转头:站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,头部微微下低,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈 。此法能锻炼颈部的肌肉关节,使其血液流动通畅,能更好地向头部供血,并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病 。
转腰:站在地上,挺胸收腹,两手叉腰,两腿稍分开,四指并拢在前,拇指在后压住腰眼,先按顺时针方向转动腰部10圈,再按逆时针方向转动10圈 。此法能锻炼腰部的肌肉关节,使其坚强有力,并能防治慢性腰肌劳损,腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等 。
转腿:站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先将两腿按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈 。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量,防止腿先老,并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: