强健体魄,在家我们也能做到


摘要:日常生活中普通的家务活 , 也是很好的锻炼方式 , 不妨把动作做到位 , 假想自己在使用专业器械一样 。整理床铺时做弯腰动作 , 收紧臀部 , 锻炼大腿肌肉 。

强健体魄,在家我们也能做到

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当气候不佳时 , 我们完全可以因地制宜在家锻炼 , 用“生活化体育”来营造“家庭健身房” , 达到强健体魄的作用 。
在起床、临睡前 , 做些收腹伸腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕等练习 , 有助于增强身体活力 。利用看电视广告的间隙 , 做些深蹲、高抬腿或扭腰 , 可减缩脂肪 , 使身体更富于曲线感 。洗完澡吹头发时 , 两脚前后分开 , 脚跟踮起 , 做前后踢腿、转踝等练习 , 可锻炼小腿线条 。看书报时也别一味坐着 , 利用墙壁、窗台等 , 多做些压腿、压肩、踢腿等简单动作 。另外 , 可在室内挑选一块1平方米左右的空地 , 赤脚原地跑坚持15分钟 , 日积月累就能获得媲美跑步机的效果 。
日常生活中普通的家务活 , 也是很好的锻炼方式 , 不妨把动作做到位 , 假想自己在使用专业器械一样 。整理床铺时做弯腰动作 , 收紧臀部 , 锻炼大腿肌肉 。手洗衣服时 , 手臂一伸一缩 , 牵动胸肌 , 锻炼手臂 。扫地时站在一处 , 扫帚尽量伸向远处 , 大幅度转动腰 , 有利于减少腰部赘肉 。洗菜时身体侧对水槽 , 扭动腰部让身体略向水槽方向倾斜 , 可练到腹肌、后背和侧腹 。收拾杂物时以脚尖站立 , 尽量向高处取放东西 , 弯腰向下时要保持腰部挺直 , 增强腰部、大腿和小腿的力量 。
家务健身的最佳时间 , 在饭后1至2小时 , 如早上9时、午后3时或晚上9时 。把乏味单一的家务劳动变成健身锻炼 , 可举一反三 , 自行设计具体动作 。在劳动中放些轻松欢快的音乐 , 有助于愉悦心情 , 达到内外兼修的效果 。做完家务运动后 , 可洗个热水浴 , 让肌肉彻底放松 。
健身未必就一定要去健身房 , 其实只要你有了健身意识 , 在日常生活中随时随地都可以健身 , 比如浇花 , 举书 , 收腹 , 爬楼梯 , 拖地等 。



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