摘要：双脚轮流做踩自行车的动作 ， 此时腿部肌肉要放松 ， 要求一只脚向下伸 ， 越低越好 ， 但不能触地 ， 另一只脚弯曲向上 ， 越高越好 ， 反复练习 ， 每天要坚持20下 。
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妙计1、做家务收腹法
或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服 ， 会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。
妙计2、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。
方法二：洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。
如果你的肌肤比较敏感 ， 则改用一种比较细的“沐浴盐” 。
妙计3、变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。
躺在床尾 ， 臀部以下留在床外 ， 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力 ， 以慢慢数到10的速度 ， 把腿往前伸直 ， 脚尖务必朝上 ， 使身体成一直线 ， 然后再以数到5的速度将膝盖弯曲 ， 大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感觉到就是肚子在用力 。
妙计4、坐椅腹部练习操 ， 这组操方便、轻松 ， 收效快 ， 适合天天练或隔天练 。
做法：坐在靠背椅的边上 ， 双手反抱椅背 ， 感觉人体好像要从椅子上滑下来了 ， 放松地弓背踏腰 ， 腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作 ， 此时腿部肌肉要放松 ， 要求一只脚向下伸 ， 越低越好 ， 但不能触地 ， 另一只脚弯曲向上 ， 越高越好 ， 反复练习 ， 每天要坚持20下 。
第二组：同上面的姿势 ， 双腿同时向上弯曲 ， 再同时向下伸展 ， 注意腰部不能上顶 ， 应尽量使腹部与胃部收缩 ， 然后再尽量接近 ， 以达到腹部亦紧亦舒 ， 每天坚持20下 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其实只要你有了健身意识 ， 在日常生活中随时随地都可以健身 ， 比如浇花 ， 举书 ， 收腹 ， 爬楼梯 ， 拖地等 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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