睡前运动对睡眠有影响吗?


摘要:运动改善睡眠,这已是众所周知的结论,但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题,学术界有不同的观点 。运动生理学专家、北京市职工体育运动技术学院副教授牛映雪认为,不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同,下午和傍晚适度进行体育锻炼,对睡眠的改善相当明显 。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量 。

睡前运动对睡眠有影响吗?

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运动改善睡眠,这已是众所周知的结论,但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题,学术界有不同的观点 。运动生理学专家、北京市职工体育运动技术学院副教授牛映雪认为,不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同,下午和傍晚适度进行体育锻炼,对睡眠的改善相当明显 。晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯,但是无论几点健身,睡觉前一小时就应该停止运动,以免影响睡眠 。她解释,人处于睡眠状态时副交感神经兴奋 。人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经进入工作状态 。但是牛映雪主张,从健康考虑,21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期,因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期 。从中医理论上讲,三焦经是朝百脉的经脉,人在这个时候进入睡眠,最利于身体的调养生息 。所以为了充分地休息好,如果工作没有那么忙,应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间 。
注意健身时间的同时,运动强度也是一个影响睡眠的关键 。通常的观点是,晚间锻炼不主张强度较大的运动,但是也有不同观点 。例如近来有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量 。其他许多项研究也有类似的发现 。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温 。日本学者则认为,睡前运动可以促进睡眠质量 。他的实验证实,人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系 。直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠 。其研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高 。当慢跑后身体微微出汗时随即停止 。这时,体温开始下降 。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量 。不过,研究者也明确,现实情况中存在个体差异,也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益 。
所以,睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论,还要视每个人的具体情况而定,您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话,也没必要改变 。因为每个人有每个人的作息习惯,不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯 。但是如果正准备养成一种健身习惯,还是强烈建议您在睡觉前避免做剧烈运动 。青鸟健身俱乐部每天营业到23点,方便了白天工作繁忙的健身爱好者,但是总经理李镔并不建议人们健身时间过晚,对于只能在晚上健身的朋友,李镔建议他们,不要选择太剧烈的运动,最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动,让自己的身心都逐渐宁静下来,过渡到有利于睡眠的状态 。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡,洗去白日的疲惫,舒筋活血,顺利进入睡眠,这样有助于缩短入睡时间,而且可以减少浅睡时间,在入睡后可以更快地进入深睡眠时期 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。


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