床上运动也就这几招 _床上运动-「四川龙网」

工作回家之后就奥要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？
健康操之一
1、平躺在床上，双脚打直。
2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。
4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
健康操之二
1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
健康操之三
1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。
效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
健康操之四
1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

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