上班族坐着也可以锻炼身体哦 _上班族坐着-「四川龙网」

在办公室坐了一天，腰酸背痛，头昏眼花，下班歇歇就又好了，你就不把它放在心上吗，，时间久了，就会造成脊椎疾病，今天就给大家说下办公室坐在椅子上锻炼的小瑜伽吧。

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一促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。1、脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。2、手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。3、呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。
二、伸展肩关节，塑造手臂线条，消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环。①伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。②右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。③左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。
三、缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。①正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。②呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。③呼气，头向下，下颏尽量触胸。④吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。
四、充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。促进腹部的脂肪燃烧。①双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。②上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。③两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑③两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。④仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

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