1分钟小动作OL办公室塑身


摘要:原地踏步 , 上肢摆臂 , 下肢伸直 , 脚尖绷紧 , 尽量与下肢成一直线 , 尽量踢高一些 , 就像操练时正步走动作 。

1分钟小动作OL办公室塑身

文章插图
点点头:
站立 , 两脚分开 , 与肩同宽 , 两手叉腰 , 做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作 , 动作要求做得缓慢、到位 , 到了某一位置 , 要稍为用力拉伸一下 , 有酸胀感 , 效果会更好 。每节做一分钟左右 。
拍拍肩:
腰部转动和拍肩相结合 , 右手掌拍左肩腰向左转 , 另一手背拍腰骶部 , 反之亦然 。因肩部有肩井穴 , 拍打此穴可起到疏通气息 , 行气活血作用 。
扭扭腰:
同准备姿势 , 拇指在前 , 其余四指在后 , 胯部向右、向左 , 然后可做顺时针或逆时针转动 , 转动要缓慢有力 。
跳跳绳:
徒手跳绳 , 手脚动作要配合、协调 。此动作可活络气血 , 加快血液循环 , 改善疲劳状态 , 坚持一分钟左右 。
踢踢腿:
原地踏步 , 上肢摆臂 , 下肢伸直 , 脚尖绷紧 , 尽量与下肢成一直线 , 尽量踢高一些 , 就像操练时正步走动作 。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动):
用手指当梳 , 用指甲背面梳头 , 前向后梳30-50下 , 然后拉耳朵 , 拉耳尖5次 , 再拉耳垂5次 , 最后摩擦最外侧的耳轮20-30次 。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟 , 从小腿内侧到肚脐两侧 , 拍打2-3次 , 全套结束 。



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