秋日登山须谨慎 _登山-「四川龙网」

天，山巅之间披红挂绿，景色十分宜人。利用这个大好时光，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身。据专家说，对于那些平时很少活动的人来说，登山可不是小运动，不仅仅是对下肢运动功能的检验，更多的是对心肺功能的挑战，其强度远远超出一般的心脏负荷试验，贸然爬山就等于擅自进行危险的心脏运动试验。

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相当一部分中青年人体质比较差，平时几乎没有锻炼基础。除了上下班，生活中连散步都没有安排，连上几层楼都会气喘吁吁。所以登山对他们而言，因为陌生常常被轻视，其实大错特错。对于那些不爱动的中青年“蜗牛” ，登山无疑让心脏接受一个前所未有的负荷与挑战，与心内科蹬车和活动平板运动试验的原理是一样的。
专家对登山者建议，登山前一周最好抽时间进行一个简单的体检，做一个心电图，测量血压，请心内科医生听听心脏，以便对心脏功能进行一个总体评估。如果时间充裕，还可以再到体检中心做一做体质检测，就登山问题征求运动医学专家的意见。平时有心电图异常、心肌缺血、胸闷早搏、心律失常的人应该放弃登山。为了安全起见，最好随身携带硝酸甘油和复方丹参片等急救药物。对于缺少锻炼基础的人，心里没底就不要逞强，要量力而行。当出现胸闷、胸痛等心脏不适的征兆时要特别引起警觉，不可一时大意，否则就有运动猝死的危险。
如果体质检测合格，怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了登山窍门：
作好预备工作
事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
要注意服装和鞋子
要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷；鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全；借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。
做好热身运动
如果将要攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作
向上攀登时，在每一步中都应有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，也不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

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