如何在办公室健身


在现代的都市生活中,许多白领每天在办公室上班都要久坐,缺乏运动,那样会造成许多白领有亚健康症 。那么白领在办公室要如何健身呢?下面一起来看看吧 。

如何在办公室健身

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对于办公室一族,可以尝试如下方法:
1.巧用办公桌为锻炼设施 。
双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15~20次 。
2.推墙 。
距墙壁40~50厘米在对面站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次 。
3.逆腹式呼吸法 。
取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态 。每吸、呼一次约需7~9秒,每次练习5~8分钟 。
4.扩胸运动 。
两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气 。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展 。
上面介绍了4种在办公室健身的方法,在白领的生活中,上班都是在办公室,学会上面的办公室健身方法,让你轻松在办公室健身,摆脱亚健康 。



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