八种瑜伽帮你解决苗条 _瑜伽-「四川龙网」

瑜伽也是一种锻炼身体一种健身运动项目，瑜伽可以调节人们内心的焦躁的工作环境，让人们身心放松，不仅解决心情还可以锻炼身体！

文章插图
久久小编提示：
第一节踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
第二节猫伸展示
面向下，双膝双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向，向后仰，臀部向翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹。深吸气，将两臂翻掌向举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
第四节坐姿弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时半身向弯，同时背后双臂举至水平度；再吸气，恢复原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节站姿弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，身从髋部开始向弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向抬起，至肩与膝成直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复开始仰卧姿势。注意要根据自己能力做。反复做3遍。
第八节婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟。然后向俯身，双臂向伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能伸。保持儿，反复做5遍。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：