办公室的休闲减肥操( 二 )


(7)坐在椅子上 , 两腿伸直 , 把两脚放在另一张椅子上 , 在地上摆好铅笔;
(8)右手拾铅笔;
(9)另摆笔改用右手拾起 。
椅垫操要使臀部形体美 , 就要经常锻炼大腿肌肉 , 这套操可达到此目的 。
(1)跪于椅垫上 , 两手扶地;
(2)抬起臀部 , 两腿伸直 , 脚尖点地;
(3)还原为1节;
(4)坐在地上 , 两脚夹椅垫;
(5)用两脚将椅垫尽力高抛 , 腹部腿部肌肉收紧;
(6)用手接椅垫 , 反复做几次;
(7)直立 , 挺胸 , 左手拿椅垫 , 右臂侧平伸;
(8)向前屈体 , 左腿向后扬起 , 通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手;
(9)改用右手拿椅垫 , 右手侧平伸;
(10)右腿向后扬起 , 上体前屈 , 通过右腿下 , 把椅垫从右手移至左手;
(11)还原为7节 。
健身未必就一定要去健身房 , 其实只要你有了健身意识 , 在日常生活中随时随地都可以健身 , 比如浇花 , 举书 , 收腹 , 爬楼梯 , 拖地等 。



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