简单瑜珈体式有奇效 _简单瑜珈-四川龙网

瑜伽种类和瑜伽体式有很多种，针对于工作繁忙的白领来讲，减肥瑜伽不单单会缓解工作压力治疗颈椎病，还能提高新陈代谢，促进血液循环，达到瘦身的目的!这些瘦臂动作瘦腿动作可以有效锻炼到白领们平时不能得到锻炼的胳膊和大腿!

文章插图
一、瘦臂瑜伽体式
step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。
二、美背瑜伽体式
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;
step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。
三、瘦大腿瑜伽体式
step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;
step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。
练习这些瑜伽体式的时候要注意身体的变化，和呼吸变化，身体一有不适状况请立即停止练习!

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