到了夏天，短袖的衣服让你的手臂展露无疑，当你觉得让别人看见瘦弱单薄的手臂不好意思的时候，不要找借口说没时间锻炼，下面我们请专业教练为你示范，如何利用最最简单的道具，达到对手臂肌肉全方位的锻炼，坚持一个月后，你的手臂一定会有不一样的“外在美” 。

文章插图
桌上运动
桌子哪里都有，这些动作除了桌子之外别无他求，却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群 。
妙招1
背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力 。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即是大臂后侧的肌肉，这组肌肉平时可是很难锻炼到的哦 。一组10———12次，一次练习3———5组 。以下的动作都按照这个数量为基础，大家按个人感受自我控制 。
妙招2
俯卧撑姿势，面对桌子，两只手掌合拢抓住桌沿，身体打直，向下压 。这个动作看起来是减低了俯卧撑的难度，其实是将全身重量都压迫到手臂上，难度不小，这个动作除了同样锻炼肱三头肌外，还可以顺带训练一下胸的肌肉 。
妙招3
其他动作与姿势与上个动作相同，只是将手掌打开与肩同宽，这样就可以锻炼到手臂的三角肌和肱二头肌 。一般3———5组，每组10———12次 。要是觉得难度不大，可以适当加量 。
水杯运动
很多男生看不起水杯的重量，其实锻炼手臂肌肉线条，重要的是锻炼肌耐力，重复的小重量一样可以达到目的，而且，你以为把灌满水的大水杯举上50下，就真的那么轻易吗?
妙招4
将水杯当做哑铃，做男生们最熟悉的动作———曲臂 。很多人都知道这个简单的动作，但是却不知姿势不当效果千差万别 。要锻炼肱二头肌的话，一定要把大臂夹紧，小臂和大臂是垂直的，如果往外打开，那锻炼的就是小臂，而不是大家最希望壮大的肱二头肌了 。
妙招5
自然微蹲，小腹微收，大臂夹紧，握住水杯，小臂由身前往身后打开 。这个姿势不是随随便便能拿捏好的，重要的是感觉到肱三头肌的压力就对了 。同样的身体姿势，如果手臂向两侧打开，就锻炼的是三角肌的后束 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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