午睡的最佳时间午休时间多久合适 _生活百科-「四川龙网」

我们中午和晚上都会睡觉，睡觉的话是为了自己有一个充足的睡眠，可以让工作更加有激情。同样也是为了有一个好的身体。那么生活当中我们应该怎样睡觉是最合适的呢?午睡的时间要多久呢。我说的并不能代表所有的意见，只是我的建议而已。
这个问题与人体入睡的生理过程有关。
午睡的时间要多久，并没有严格的时间限制，只不过睡多久会有不同的生理作用。在这里，根据午睡(打盹)的时间长短，谈谈睡眠长短的作用及相关研究：
1、超短时间睡眠(6分钟左右) ， 2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究认为6分钟左右的超短时间睡眠就可以改善陈述性记忆(Journal of Sleep Research) 。
2、10-20分钟睡眠，如果睡眠时间在这个时间范围，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后还没有困倦感(总觉得没睡够) ，也就是我们后面提到的睡眠迟钝。
3、NASA睡眠(40分钟) ，这个睡眠时间长度很有意思，是1995年美国国家航空航天局(NASA)对747名飞行员的睡眠研究后得出来的一个睡眠时间长度，他们发现给予飞行员40分钟的睡眠后，飞行员反应能力，警觉能力相比较没有休息的飞行员而言，有明显的提高。

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4、45分钟睡眠， NASA将飞行员的休息睡眠时间限制在40分钟内是有道理的，原因在于当睡眠时间超过约40分钟后，避免“睡眠迟钝(sleep inertia)” ，生活中如果稍微睡得久了点，就会有的醒了还昏昏沉沉的现象。睡眠迟钝持续的时间有长有短，短的有1分钟就好转，长的有些人要40分钟才会回到清醒状态，一般人要30分钟左右。造成睡眠迟钝的原因在于，经过了40分钟左右的睡眠，我们的脑电波处于慢波睡眠中，如果在这个时间段被唤醒，就出现睡眠迟钝。
5、60分钟睡眠，当睡眠持续60分钟左右，也就是大约1个睡眠周期的2/3 ，有人研究发现，睡60分钟后唤醒，记忆力表现更好。
6、90分钟睡眠，睡眠持续约90分钟后，人体开始进入快速动眼(rapid eye movement REM)睡眠。这个睡眠时间长度也就是大约一个完整的睡眠周期。有研究认为这样的睡眠时间长度，会提高人的创造力，改善情绪与记忆。而这个时候如果被唤醒，睡眠迟钝感也较轻。
我们看了以上的总结以后，知道了睡多久因人而异，如果你非常累的话，也可以多睡一会儿，如果你不累的话，尽量的少睡一点，因为睡多了的话头会比较疼，睡觉只是为了让你保持好的身体，然后有好的工作状态去工作。如果周六周日的话多睡一点也是无妨的。

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