腰痛的健身方法,完全治疗好哦 _健身方法-「四川龙网」

腰痛的体操治疗方法：

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可以很好的去增加身体的下腹部一些的力量，然后就是仰卧，举腿，是需要的就是是一直是到大腿和腹部是垂直的。你的小腿是要和你的大腿是成直角的。尽量就去把你的大腿是垂直上举的，然后的话就是直到是臀部的微离地面的，但是需要注意的就是你的背部是不能够离开地面的。
进行抻拉你的下背部，首先的就是平躺，然后弯曲膝盖，注意你的双手是紧抱膝盖并是往肩部运动的。头部的话就是不可离地耳朵。这样的话急速就能抻拉腰部。等一下的就是稍休息后，然后就是重复的做这个动作的。
伸展背部，就是用你的手和膝盖是撑地的。然后就是将左臂和右腿的话就是同时的是水平伸直的，然后就是保持这个的姿势是5～10秒钟的时间的，然后的就是需要的就是把你的手和脚是收回的。然后需要的就是身体保持不动的。然后的话就是需要的就是换另一侧是继续做的。
锻炼肩部肌肉，跪立的姿势，注意的就是你的膝盖是着地，然后就是低头的，然后就是收下颌的，然后就是需要的就是一直到出现双下巴是为止的。然后就是手臂是向两侧而上举的，注意的就是你的小臂是弯曲在你的头后的，你的胳膊肘的话就是成直角的。然后就是再将头、手、肘、上臂是向下的往腰的腹部的方向拉动，就是让你的肌肉保是持几秒钟紧张的状态的。

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