户外骑车的五个方法 _户外骑车-「四川龙网」

【户外骑车的五个方法】 骑自行车来健身现在是一种比较流行的健身方式，很多人也都开始选择这种运动，更涌现了很多骑行者，你知道户外骑行有什么方法吗？

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力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车) ，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
间歇型骑车法在骑车时，先以中慢速骑1~2分钟，再以1.5~2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
强度型骑车法以自己的6成极限速度骑行5~7分钟，然后用心率表观测脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
这五种骑车的方法新手可以学习学习，户外骑车应该量力而行，这种健身方式受到很多青少年的追捧，不管是中国还是外国，利用这种健身方式的人大有人在。

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