利用等公交车的间隙来健身


每天等地铁等公交的时候,你都会做什么?虽然只有几分钟,可是你要是每天能抓住这几分钟用来健身,会收到意想不到的效果哦.近日,《巴尔的摩太阳报》就为大家提供了几种运动方法,让你在等车时也能锻炼身体!
方法一:举臂运动
很多女性外出时都会带包,在不妨碍别人的情况下,就可以 把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉 。两手拿包,抬头挺胸,一边呼气,一边将手肘尽可能抬高,每次做5遍,重复2―3组 。
方法二:收腹运动
将注意力集中在腹部,吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹 。1分钟重复做15―20次,直到腹部有疼痛感为止 。此运动可以有效锻炼腹部肌肉 。
方法三:单足站立
单足站立,提腿要低,动作要小,交换腿要频,10秒更换1次,重复做12次 。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼 。
方法四:握拳运动
用力握拳再张开,使整个手臂肌肉部有紧张感 。1分钟内重复做30至40次 。此动作可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润 。



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