为您量身定制的夏季健身方式


夏季有着它独一无二的季节特点,比如:燥热,多雨,紫外线强等等 。我们在夏季健身的时候,也要根据这些特点,制定适合的健身方式 。

为您量身定制的夏季健身方式

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6月:腹部练习塑造体形:塑造美好的体形,建立对身体的自信 。照照镜子,看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”,腰上有没有突出的小肚腩,然后重点出击,逐个攻破 。
锻炼要求:每周至少进行4次腹部训练,这是最容易囤积脂肪的地方,一定要打好“保卫战” 。如果你想在本月外出度假,别忘了,当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时,也可以做做沙滩健身运动,你会迅速收到良好的塑身效果 。
7月:水中锻炼效果更好:再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候,给自己一段休整的时间,然后重新起航 。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用时间 。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,相反,多做一些有趣的户外运动,最好带动全家都积极活动起来 。
锻炼要求:每天步行至少10000步,开始进行水中锻炼 。多规划一些户外活动——如到公园郊游,或是沙滩野餐 。
8月:尝试极限运动:从常规的锻炼圈子里走出来,在不同的地点会有不同的感受 。
锻炼要求:这个月要把一切都混合起来——如果你平时以跑步为主要锻炼方式,那么这个月试着在水中跑步;如果你过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼,那么可以尝试一些具有挑战性的项目,如刺激的攀岩 。
9月:巩固健身成果:已经过去8个月了,也就是一年的2/3,本月的重心就是加大每日运动量,巩固前段时间的健身效果 。
锻炼要求:每日都要记录你当天的运动量 。进入秋季,你可能待在室内的时间更长了 。因此,每天都要安排户外运动,或者说,每天至少要走出门三次 。



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