什么是Tabata？
 
传统的Tabata训练法要求练习者选择单一动作（比如你想练就完美臀型，选择深蹲），完成8组，每组20秒，组间休息10秒，共计4分钟时间 。每组动作的速度要尽量快（也就是说在每个20秒内都要尽可能多地做深蹲动作），并保持良好姿势和完整的运动幅度 。
 
现在更流行在Tabata训练中选择2个不同的动作，做4次；4个不同的动作，做2次；或者8个动作，每个做1次 。
 
健身教练和超模都在用的Tabata自重训练（本训练共选4个动作为一组，重复2组）
 
 
 
1.深蹲 （20秒）
 
你要注意：不要下蹲得过低，以膝部不超过脚尖为标准 。

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