儿童健身需注意( 二 )


具体方法:先用湿毛巾擦遍全身,然后依上肢、胸背 下肢的顺序冲淋,不冲头部,冲洗动作要快,时间约20~40秒;冲淋完毕马上用干毛巾擦干,使全身皮肤轻度发红 。水温开始为35℃,以后逐渐降到26—28℃,室温一般掌握在22—2;c之间 。
(5)游泳:游泳除了温度及大量的水压作用外,还有日光和风的作用,同时还伴有较强的体育活动,因而是一种良好的锻炼方法,由于运动量较大,放必须在已适应冲淋、日光和风的作用之后才开始游泳 。游泳的水温不低于20c,气温在26c左右,开始时每次l一2分钟,以后逐渐延长 。
(三)利用日光锻炼
1.日光对人体的作州日光中含有紫外线和红外线,日光中的红外线照到皮肤,可使皮肤感到温暖,周围血管扩张,血液循环加快,对心肺功能起到有益的作用 。紫外线照到皮肤,可把皮肤内的7-脱氢胆固醇变成维生素d3,有预防佝偻病的作用 。适量的紫外线还可使全身功能活跃且循环加速,并能刺激骨髓制造红细胞,防止贫血,此外尚有杀菌消毒作用 。
2.锻炼方法利用口光暇炼可在日常小活户进行 。组织门光浴锻炼要少资八,使婴幼儿身体部分露在阳光下:—般在上午0时左右,气温在24—26c 。对3—6个月小、可在日光的阴凉处进行,以获得辐射日光,开始为2分钟,渐进至10分钟;6—1.2个月小儿可由5分钟渐进至20分钟 。
1岁以上的小儿可直接在阳光下进行 。开始可照1分钟,以后每隔2天增加1分钟 。年长儿可渐增到30分钟 。胸背两面交替进行 。
锻炼时间如在夏季,南方以上午8~10时为宜;北方以9~11时为宜,春秋季节均可在上午10—12时进行 。
日光浴后应给小儿擦身或进行淋浴,然后穿好衣服在荫凉处休息,如感口渴可供凉开水 。若出现汗多、脉搏增伙、虚弱、暴躁、不眠等应立即停止锻炼 。
锻炼注意事项
[利用水锻炼]
(一)采取哪种锻炼方法,要根据幼儿的年龄和体质情况而定 。
(二)应从刺激小的冷水洗手、洗脸开始 。循序渐进,逐步过渡到冷水冲淋 。
(三)锻炼时应密切观察,如果幼儿寒战,面色苍白、有躲闪的情况,应马上调节水温,或暂停锻炼,立刻用干毛巾擦遍全身 。
[利用日光锻炼]
(一)锻炼前要做一次体格检查,身体虚弱,有结核病或心脏病的幼儿不宜进行锻炼 。
(二)空腹或饭后1—11/2小时内不宜进行锻炼 。每天只进行一次,日光浴后不宜立即进餐 。年幼儿锻炼时,应让他们喝少量糖水,以预防低血糖 。
(三)日光浴中出汗的幼儿,锻炼后应在荫凉处休息3—5分钟,再进行水浴 。
(四)不能耐受日光的幼儿可在透光的树荫下进行锻炼 。
(五)进行日光浴时,家长应密切观察,如果幼儿出汗过多,精神萎靡,头晕、头痛、心跳加快,应暂停锻炼,到荫凉处休息,喝少量糖水 。
不管哪种锻炼方法,都要注意增加营养,保证充足的睡眠,安排好各种生活制度 。
对于儿童,建议大家不要让孩子过早锻炼,还是要注重孩子身体的自然生长,不要过多的干涉 。


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