老人秋季健身以“养”为主 _老人秋季-「四川龙网」

秋季天气凉爽，是健身运动的好时机，尤其是老年人，在健身时以“养”为主，下面看看都要从哪些方面注重“养” 。

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起居重“调养”
秋季，自然界的阳气由疏泄趋于收敛、闭藏，起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧，早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阳精的收藏，以养“收”气;早起，以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。秋燥常会使人的皮肤和口角干裂、皱缩增多、口干咽燥、毛发脱落、大便干结。这时应注意保持室内一定的温、湿度;要多吃水果、多饮生津养阴的饮料，以补充体内水分。秋天气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因此需多备几件秋装，及时增、减衣服，防止感冒致病。
饮食重“摄养”
秋属肺金，主收。《素问·藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之物，适当多食一些酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了用酸、润为主外，还必须注意不要过于进补，以免“饮食自倍，肠胃乃伤” 。
精神重“修养”
秋季虽天高云淡，但日照减少，气温渐低，气候渐渐干燥。深秋之时，草叶枯落、花木凋零，常在一些人，尤其是老年人心中引起凄凉、垂暮之感，产生忧郁、焦虑、烦躁等情绪的变化，故有“秋风秋雨愁煞人”之说。这时应注意保持心理平静，神态安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响;收敛神气，以适应秋天容平之气。我国素有农历九月初九重阳节登高赏景的习俗，登高远眺，胸怀顿开，心旷神怡，可使一些忧郁、伤感顿消。祖国医学认为，登山是治疗忧郁症之良方。根据秋季情绪不稳定、睡眠欠佳的特点，可选择一些自己感兴趣的娱乐活动，如书画、养鸟、赏花、打牌、下棋等，以达到宁神定志，心理豁达，调节精神，强壮体魄的效果。
运动重“护养”
金秋季节，天高气爽，是开展各种体育锻炼的好时机。在运动时要针对季节和自身的特点进行锻炼。“春夏养阳，秋冬养阴” 。凡运动、导引也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈;气功可多做一些“静功” ，如内养功、意守功、保健功和太极拳等，常练可振奋精神，强体健魄。
防病重“保养”
秋季是疟疾、痢疾、肠炎、“乙脑”等病的多发季节。做好预防就要注意环境卫生和饮食卫生，不喝生、冷水，不吃腐败变质的食物，防止“病从口入”;按时接种“乙脑”疫苗。秋季燥邪容易伤人，除应适当补充一些维生素外，还应服食一些滋养阴津、宣肺化痰的中药，以利于缓解秋燥，达到防病治病、保健养生的效果。

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