羽毛球健身好处多


打羽毛球是一种很好的健身运动 , 不但能够强化身体、养护眼睛 , 还可以减肥 。

羽毛球健身好处多

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打羽毛球让人“眼明手快”
打羽毛球能让人练得“眼明手快” , 原因很简单 ,  因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球 , 眼睛紧紧追寻高速飞行的物体 , 眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松 , 大大促进了眼球组织的血液循环 , 从而改善了睫状肌的功能 , 长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力 。对于普通的羽毛球爱好者 , 尤其是中老年人和过度用眼的人来说 , 如果能坚持打羽毛球 , 视觉敏感度将会明显提高 。
打羽毛球强心又减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行 脚步移动、跳跃、转体、挥拍 , 是一种全身性的运动 。因此 , 可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量 , 加快锻炼者全身血液循环 , 增强心血管系统和呼吸系统的功 能 。据统计 , 大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次 , 中强度心率可达到每分钟140~150次 , 低强度运动心率也可达到每分钟 100~130次 。长期进行羽毛球锻炼 , 可使心跳强而有力 , 肺活量加大 。同时 , 羽毛球运动也很适合减肥人士 。在羽毛球运动中 , 需要不停地运用手腕和手臂的
力量握拍、挥拍 , 还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位 , 所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的 。而且 , 你在捡球、接球的过程中 , 又会不断 地弯腰、抬头 , 这样 , 也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼 。坚持打羽毛球 , 一段时间后 , 你会发现身体苗条了 , 肌肉紧实了 , 体力也好了起来 。
准备放松一样不能少
打羽毛球前 , 准备活动不充分 , 很容易受伤;打完球不放松 , 也会导致疲劳不容易缓解 , 影响第二天上班不说 , 还会造成疲劳过度 , 从而失去再次运动的欲望 。
准备活动:时间不能少于10分钟 。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法 , 目的在于使身体各个关节都活动开 , 以身体微微出汗为宜 。
放松活动:时间不能少于20分钟 。两人相互放松 , 也可以自己放松 , 通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来 。
器材挑选
羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说 , 一筒20—40元的球就足够了 。但很多人不知道 , 同等价位的球还分室内和室外两种类型 。
家庭中常用的多为室外球 。这种球的底托由红色橡胶制成 , 不用太大劲就能打得远 。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球 。这种球的底托内为软木 , 外包白羊皮 , 适合室内比赛 。还有一种全塑料的羽毛球也很普及 , 但它弹性较差 , 建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球 。
总结:羽毛球可以锻炼身体 , 对肌肉 , 骨骼 , 眼睛有好处 。此外还可以减肥 , 几天就能看到效果 。


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