剪跨重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌 。
文章插图
开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃) 。先使右脚向前跨出一大步 。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉 。
动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向 右脚靠拢并立 。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲 。重复做 。
训练要点：如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的 。这个动作 也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练 。
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