1. 身体爬在垫子上 ， 双腿打开比肩膀宽一些的距离 。双手放在胸口的两旁 ， 右膝盖弯曲 ， 让左腿掌踩在右膝盖的内侧 。姿势摆好后 ， 慢慢调整呼吸 。
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2. 吸气 ， 同时双手撑起上身 ， 脸朝向前方 ， 吐气 ， 然后停留5秒钟 。
3. 吸气 ， 停留一下约2秒钟 ， 然后吐气 ， 吐气的时候头向左转 ， 同时眼睛要看左膝 。停留5秒钟即可 。
4. 吸气 ， 头回到到原位 ， 吐气 ， 头向右转 ， 眼睛看右膝 ， 同样停留5秒钟 。
5. 最后还原身体 。换一条腿再做 。这个动作每天要重复5回 。
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