Part 1
功效：这个体式可以使肾脏 ， 前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 ， 可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量 ， 促进卵巢功能正常 。
文章插图
Step1端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会阴处
Step2吸气 ， 呼气同时身体前屈 ， 将额头尽可能地靠近地板 ， 保持正常的呼吸一分钟 。
Tips：尽量使两膝靠近床面 ， 结束动作后 ， 伸直两腿 ， 抖动放松 。
Part 2
功效：这个体式可以增强腹部器官 ， 强健肾脏 ， 活跃整个脊柱 ， 并且改善消化功能 。同时 ， 可以按摩心脏及腹部器官 ， 精神得到充分的放松 。
step1端坐于床上 ， 伸直双腿 ， 双手抓脚趾 ， 伸直脊柱 。
step2吸气 ， 呼气同时曲肘 ， 身体靠近腿部 ， 让前额靠近膝盖 。正常呼吸 ， 保持至少一分钟 。
Tips：注意双脚要保持伸直 ， 尽可能让前额靠近膝盖 。
Part 3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛 ， 腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健 ， 颈部肌肉得到强健 ， 有效缓解肩颈的疲劳 。
step1收右腿于臀部 ， 左脚跨过右膝 ， 使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上 。
Step2 右手臂收于左大腿外侧 ， 吸气 ， 呼气将腹部 ， 肩部 ， 头部完成扭转向左侧;正常呼吸 ， 保持眼睛注视左后侧一点 。
Tips：转动时 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
Part 4
功效：柔软灵活脊柱 ， 减去腰围脂肪 ， 强化腹部血液循环 ， 缓解腰背痛 。
step1双手双膝撑床保持跪立姿势 ， 放松腰背部 。
step2吸气 ， 背部下沉 ， 抬头看天花 。
step3呼气 ， 背部拱起 ， 脊柱向上顶 ， 下巴收到胸前 。重复整套动作十次 。
Tips：注意一定要配合呼吸来做 ， 将速度放慢 ， 功效更为明显 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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