瑜伽练习缓解肩部疲劳 _瑜伽-「四川龙网」

你是不是常常觉得每天下班时，两个肩膀耸得高高，酸痛得几乎放不下来呢?又或者当你在做SPA舒压的时候，服务人员常说，你的脖子顺着到肩膀的肌肉肿得又紧、又硬、又痛而无法放松呢?“耸肩”不仅改变了肩颈自然曲线的美丽，更是现代文明生活中最常见的姿势不良症候群之一，已深深影响到人们身体与心灵的健康。想要真正放松肩颈的肌肉群，除了放松心情，不断提醒自己不要紧绷之外，借助一些瑜伽动作也可以伸展这些肌肉群达到放松的效果，不过，如果你有严重耸肩而造成的疼痛问题，必须寻求专业的脊骨神经医师，了解问题的根源之后再做最佳的处理方式。
耸肩小档案
你有耸肩的不良习惯吗?试试“姿势性耸肩”DIY的检测方式。首先，站在镜子面前，先观察头部与下巴
的姿势，下巴应自然高于外侧锁骨至少10厘米，如果发现下巴与锁骨间的高度小于5厘米，且锁骨从脖子延伸下来是直立向外突出的，那你可能有头部前倾或姿势性耸肩的习惯，有时两者也可能同时发生。除了紧张与压力会让人产生不自觉的耸肩外，电脑键盘、屏幕、电脑椅之间的高低差，方向盘离座位太远或太高，包包太重或单肩背包包等，也都是引起耸肩的原因。当肌肉长期承受在压力之下，慢慢就会产生发炎和疲劳形成乳酸的堆积，因此很容易在肩颈处摸到一颗硬硬的激痛点(Trigger point) ，产生肩颈与周边的疼痛，甚至还可能引发头痛。
解决耸肩的办法除了自我不断的提醒外，还要调整办公室里电脑与工作环境的配置。瑜伽与脊椎矫正皆可有效的缓解身体与心灵的压力，轻松自然的放下身体上的负担，更放下心灵的重担。
瑜伽动作治疗耸肩
动作一背后祈祷式
功效：01.加强上背及上胸力气，让肩膀自然往下放松。02.美化上背线条。
小叮咛
01.力量从尾椎出发往上延展，
而不要把力量压在腰椎上。
02.如果双手不能完全合掌，可以手指头
轻碰，运用背部力气往上延展。
01. 跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。
02. 吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。
03. 吸气，胸口再回中间。
动作二反手拉
功效：01.扩展上胸肌肉及延展肩颈线条，改善耸肩毛病。
02.舒缓因耸肩而造成的肌肉僵硬现象。
小叮咛
01.慢慢感觉双脚踩地的力气。
02.对于柔韧性较不佳的人，
停留时可以略弯曲膝盖。
01. 双手叉腰，双脚往旁打开，双脚脚掌保持平行。
02. 吐气，双手于后方交叉相握。
03. 再吐气，身体往下延展，手往后拉，肩膀下压，保持10次呼吸。

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