(一)、平卧推举
文章插图
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量 。
要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直 。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张 。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气 。
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