１．　身体爬在垫子上，双腿打开比肩膀宽一些的距离 。双手放在胸口的两旁，右膝盖弯曲，让左腿掌踩在右膝盖的内侧 。姿势摆好后，慢慢调整呼吸 。
２．　吸气，同时双手撑起上身，脸朝向前方，吐气，然后停留５秒钟 。
３．　吸气，停留一下约２秒钟，然后吐气，吐气的时候头向左转，同时眼睛要看左膝 。停留５秒钟即可 。
４．　吸气，头回到到原位，吐气，头向右转，眼睛看右膝，同样停留５秒钟 。
５．　最后还原身体 。换一条腿再做 。这个动作每天要重复５回 。

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