怎么跑才能够瘦小腿


摘要:提起跑步 , 很多人都认为它是无氧运动 , 其实不然 。当跑步强度大 , 剧烈的时候就是无氧运动 , 比如100米、200米、400米等短跑 。短跑者都是采取前脚掌着地 , 这样跑得更快 , 也需要强有力的小腿肌肉 。

怎么跑才能够瘦小腿

文章插图
跑步的确会使小腿变粗 , 短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实 , 腿部线条更美 , 马拉松运动员个个小腿都很细 。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的 。
在跑步的时候 , 用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话 , 会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤 , 并且会强烈刺激小腿肌肉 , 造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地 , 然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力 , 避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲 , 不要挺直 , 对膝关节有一个缓冲作用 , 还能拉伸小腿 , 对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。跑步时 , 我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力 , 但却难免会用到小腿肌肉 。为了避免出现萝卜腿 , 跑步完毕后 , 你可做些拉筋运动 , 来松弛紧绷的肌肉 。
即使采取了正确的跑步姿势 , 女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗” , 这是因为经常跑步后 , 小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感 , 让女性朋友产生变粗的错觉 。
提起跑步 , 很多人都认为它是无氧运动 , 其实不然 。当跑步强度大 , 剧烈的时候就是无氧运动 , 比如100米、200米、400米等短跑 。短跑者都是采取前脚掌着地 , 这样跑得更快 , 也需要强有力的小腿肌肉 。因此 , 你会发现短跑运动员小腿都粗 。当跑步强度低 , 时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑 , 他们每天都跑十几公里 , 他们的腿只会更细更匀称 , 并没有变粗 。
因此 , 避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外 , 还要采取强度低 , 有节奏 , 持续时间较长的有氧运动下的慢跑 , 它消耗的是体内的糖和脂肪 。慢跑的时间至少需要30分钟 , 最多可进行1~2小时 。但速度不能太快 , 要把心率控制在有氧运动的心率范围内 , 也不能太慢 , 否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 , 而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈 , 不会使机体过分缺氧 , 故有助于脂肪的消耗 , 从而达到减肥的目的 。
需要注意的是 , 体重较大想要减肥的人 , 自身的重量对关节的冲击会比较大 , 对膝关节和踝关节都会造成伤害 , 因此不适合长期单一的慢跑运动 , 可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动 。
健身未必就一定要去健身房 , 其实只要你有了健身意识 , 在日常生活中随时随地都可以健身 , 比如浇花 , 举书 , 收腹 , 爬楼梯 , 拖地等 。


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