冬季长跑必备的小知识


虽然短距离跑得快,但对于长距离就没办法跑得快的人很多 。这是因为在肌肉里面具有瞬间爆发力(短距离)的“白肌”较为发达,而拥有持久力(长距离)的“红肌”却不发达 的缘故 。

冬季长跑必备的小知识

文章插图
首先用双脚练习法来锻炼红肌,再用双脚举重法来锻炼白肌 。这项运动,很少会在练习中受伤,故可放心练习 。
成为长跑健将的双脚练习法
准备30厘米高的台子 。
站在前面,做站上站下的动作 。
等20次做习惯之后,再增加到50次、100次,最多可加到500次 。
要领
由于双脚练习法是要避免体力的消耗,所以在做的时候,尽量用“鼻子吸气,嘴巴吐气”的呼吸法 。在做的时候,中途不能休息 。次数可以渐渐地增加 。
另一个秘诀:双脚运动
将双脚顶在桌底下 。
将两膝弯曲,用两脚将桌子抬高 。停5秒钟 。
慢慢地恢复原状 。重复做10次,共3遍 。
温馨提示:跑步中有两种忌讳:产生了向上的举力或者是腿部肌肉过于紧张 。跑步的时候,总是应该感受地面的弹力 。如果情况不是这样的话,那就是有向上的举力 。


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