国庆假期健身 宅男宅女动起来


十一长假,有些人选择出游旅行,有的人选择在家休息,与其躲在家中,还不如来个长假健身计划 。下面向您推荐14种适合假期健身的方式,让你假期更充实 。

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文章插图
1、瑜伽
源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术,同中国的气功一样源远流长,充满神秘色彩 。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展,没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸韧带,几乎没有什么受伤的可能 。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益,这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉线条,使体形变得匀称、线条优美,进而起到培养气质的目的 。
2、芭蕾
芭蕾是一门古典艺术,起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯,它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的 。成人芭蕾训练体系不仅安全,更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间 。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,通过掌握芭蕾的几个特性,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在优美的音乐伴奏下,提高乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐完美结合 。
3、低冲击力舞步
一种双脚不会同时离地的有氧运动课程,换而言之,就是没有跳跃动作,这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼,是一种安全有效的运动课程 。
4、踏板操
一种在踏板上做低冲击力舞步的课程,强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能 。
5、高低冲击力舞步
一种高强度和低强度相结合的运动,主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主 。有较多的方向变化、转身等动作,是属于高效的有氧操课程 。
主要内容包括15分钟的有氧练习,使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习,非常适合初学者,以及体质较弱的人士参加 。
6、有氧拳击操
一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程,能够有效减肥并美化腰部腹肌,还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条,适合不同程度的健身人士参加 。




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