搏击芭蕾操塑造苗条身段 _芭蕾操-四川龙网

搏击芭蕾是一种有效的健身运动，结合了搏击操以及芭蕾的优点，能够快速燃烧脂肪，锻炼到那些日常很少锻炼到的肌肉，瘦腰瘦腿效果好，塑造完美身材。
1)普利也
这个动作能够帮助锻炼到双腿，让腿部更加笔直纤细。
双脚脚尖向外站立在地面上，脚后跟相对，双手扶住身体棒顶端垂直在身体前，吸气，踮起脚尖，弯曲你的双腿，小腿和大腿相贴近，保持身体平衡，腰背挺直，动作坚持5个呼吸左右，然后恢复站立。动作重复16次。
2)昂莱尔
这个动作能够帮助活动到腰部、臀部以及大腿部位，轻松打造s曲线没问题。
双脚站立在地面上，双手扶住身体棒在右侧，将右脚脚尖和上半身扭转向右边，吸气，左脚向后抬起来，然后扭转你的身体，用左脚在身后画半圆状。保持自然呼吸，动作左右各做8次。
3)芭蕾扶手
这个动作能够帮助我们活动身体的手臂以及双腿，臀部等。
双手横握住身体棒，和肩膀在同一平面上，双腿膝盖微微弯曲，脚尖向外，臀部向下沉，双腿尽量成椭圆状，吸气，双手伸直举高身体棒，保持自然呼吸，动作坚持5个呼吸左右，重复16次。
4)看我飞跃
这个动作能够活动到身体的双腿和双臂，轻松纤瘦四肢。
5)白天鹅
这个动作能够活动到身体的双臂双腿以及臀部。
双脚分开与髋同宽站立在地面上，双手各握一个哑铃，左脚往前跨一大步，弯曲双腿膝盖，同时张开双手举高过头，弯曲腕关节，然后恢复站立姿态。动作重复16次，然后换另外一边重复刚才的动作。
双脚脚趾尖向外蹲成马步，小腿和大腿成直角，双手各握住一个哑铃在胸前，吸气，右脚在前左脚在后跳跃起来，双脚夹紧，回落成马步状，然后左脚在前右脚在后再次跳起。这样完成一个动作。保持自然呼吸，动作重复16次。
6)钻石美人
这个动作能够活动到双腿以及髋部和臀部。
侧躺在地面上，弯曲双腿脚掌相对，右手手肘支撑着身体。双腿离开地面10cm，左膝向外打开，然后连续打开和闭合双腿膝盖，每组完成16次，重复两组。然后换另外一边重复刚才的动作。
以上就是波及芭蕾的具体动作，每周只要做三次，并且每次锻炼必须间隔一天以上。

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