床上瑜伽好吗 _床上瑜伽-四川龙网

建议你不妨利用床上瑜珈，为你赶除浓浓的睡意，并创造持续一整天的平静和活力。

文章插图
唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸气，将腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
增加警觉平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部往右臂的方向看去。保持此种状态10秒钟，再换另一个方向做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
提高自信心平躺于床，双脚并拢，脚趾往前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直，顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒钟，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
有助于集中注意力躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒服，就怎样放置。如此保持10秒钟。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
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