温暖脊椎——气功暖身式

文章插图
功效：温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃涨和肠胃不适效果显著 。
姿态：1.挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望 。
2.吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝 。
3.头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间 。
4.慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度 。
5.回复基本站姿，连续做动作直到身体发热 。
消除冰冷——云雀式
功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷 。
姿态：1.跪在地上，上身挺直，双手自然下垂 。
2.左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行 。
3.呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰 。
4.保持此姿态，深呼吸5次 。
5.还原至起始姿态，换腿，重复练习 。

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