床上瑜伽术 _瑜伽-「四川龙网」

晚上，躺在床上，盖着被子做健身运动，似乎有点怪怪的感觉。然而，一名专业健身教练说，床是一个安静、舒适而又理想的锻炼场所。

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你听说过“瑜珈树”吗?这种姿态演示了人体的理想平衡状态:扎根于地下，同时又可向各个方向延展。如果你每晚坚持练习，它可以帮助你迅速地进入睡眠:还可以延展你的颈椎;调整人体循环;提高你的脚踝、膝盖、臀部及肩部的柔韧度。在入睡前试试吧?
平躺在床上，伸展你的双腿，将双臂放于体侧。轻轻地向外侧弯曲你的左膝，直到你左脚掌顶于你的右小腿（或膝盖，亦或大腿）内侧。如果你不能把弯曲的左腿平放在床上的话，稍稍抬起也不要紧，一切以舒适为标准。深深吸口气，呼出，慢慢把双手抬于胸前，合十，似祈祷，保持2秒钟
保持双手合十的姿态，将双臂举过头顶，直到停在床上。一边深呼吸，一边尽量延展你的身体，绷直脚面，脚尖向下。放松弯曲的左膝，尽量向床面的方向下压。
从肩部沿着指尖方向伸出双臂，你可以感觉到你的肋骨处被拉展开来。放松并轻收下巴，尽量伸直你的肘部，向耳朵贴近。保持这个姿态10秒钟。
慢慢将手臂还原放回体侧，掌心向上，弯曲的腿放直。
反方向重复以上动作。

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