3 床上瑜伽，享瘦真轻松！ _瑜伽-「四川龙网」

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要配合身体下降时弯曲，以保护手肘，要记得不可以打直而锁死关节！
◎腹部运动
1、让下背部紧贴着床面（若床垫太软，可选择在铺有软垫的地板上练习）下半身
离开床缘，腹部有力的牵动腿往上抬到与身体呈90度，脚跟往身体方向勾，停留约5~10秒钟。
2、脚慢慢下放，还是使用腹部的力量带动下半身，让腿下降到45度的位D再停
留约5~10秒，动作不要急，慢才能达到内部肌肉的深展，重覆练习几回合，即
可放松休息。
姐姐妹妹看完我们这一期的电子报，就可以利用零碎的时间自行练习，适度的小伸展也是可以帮助我们睡眠，只要动作不要太激烈，维持轻且缓慢的速度练习，确实锻链到我们想要运动到的肌群即可，相信维持好身材一点也不难喔！千晶美媚祝福大家健康美丽…

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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