办公健身缓解疲劳

公司的白领在工作的时候经常坐在板凳一动不动 。长时间下去会导致身体的不适,我们给大家找到几种好方法供大家选择!
转目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈 。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈 。有清除眼疲劳、提高视力的功效 。

办公健身缓解疲劳

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白领忙碌易疲劳,如何运动缓解最靠谱呢?很多的办公一族其实都有这样的经历,在办公的时候觉得自己的身体浑身僵硬,眼睛和颈椎等部位都会觉得酸疼,基于这些原因,下面专家会告诉我们如何缓解办公疲劳 。
1、转目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈 。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈 。有清除眼疲劳、提高视力的功效 。
2、揉耳:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按 。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好 。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点 。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能 。肾充则耳聪目明,腿健腰壮 。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼” 。
3、耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次 。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病 。
4、转掌:自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈 。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之功效 。
5、扭腰:取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用 。
6、摇头:工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等 。
7、伸腰:伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,能增加血循环的容量 。打哈欠时通过深呼吸,排出肺内多余的残气,吸进更多新鲜空气,可改善大脑血氧浓度,解除疲乏;所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸 。解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症 。
8、捶背:捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力 。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能 。捶背方法通常有拍法和击法两种 。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打 。每分钟60~100次,每次10~15分钟 。
9、双臂划圈:自然站立,目视前方,双手自然下垂,然后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次 。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防颈椎病、网球肘之功效 。
专家表示其实这些简单的运动不仅仅可以在上班劳累的时候进行,只要感觉不舒服的情况下我们都可以进行运动 。


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