快速的工作速率和强大的工作压力，使越来越多的人患上的肩周炎，甚至使许多年轻人也加入了肩周炎的行列 。下面，小编教你几个锻炼方法，有效防治肩周炎 。

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1、垂臂摆动
自然站立，躯体尽量前屈，使患侧手臂自然下垂，将肩关节肌肉肌腱放松，然后做前后、内外摆动以及划圈动作练习，摆幅要由小至大 。此法亦可在俯卧位下进行，即将患侧手臂垂于床边，按上法进行练习 。以上动作可以在手腕上套上重物进行，以增加牵引力 。
2、上举屈肘
患者可取站位或坐位，外展上举，屈肘，患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端，健侧手后伸内旋，由背后握住毛巾另一端，并逐级加大幅度，同时可以配合扩胸运动 。
3、下蹲拉肩
患者背靠书桌，保持上身挺直，双臂后伸扶桌边做下蹲动作，以练习肩关节后伸活动，由轻到重逐渐加大下蹲动作 。
4、外旋平移
背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘， 以肘点作为支点进行外旋活动，肘不离开躯体，并保持直角 。
5、直立爬墙
患者面对墙壁站立，患侧手扶墙壁逐渐向上移动，以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度，停留1分钟，在墙上作一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度 。
6、肩部划弧
嘱患者自然站立，双手下垂，肩部由前向上向后划弧，然后肩部由后向上向前划弧 。动作的幅度逐渐由小到大，以患者自己能忍受为度，逐渐增加活动度，后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈，由后向上向前划圈，幅度由小到大 。
以上6个动作不必每次都做完，可交替进行锻炼， 根据自己的情况，适当进行功能锻炼 。每天3～4 次，每个动作做10次左右，多者不限，持之以恒 。对于合并严重骨质疏松者，动作的幅度要适当控制 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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