进入青春发育期的女孩子，生理上会产生一系列的变化 。所以应减少剧烈的、大强度的跑跳，直选择竞技性小、娱乐性强的运动进行锻炼，这对妙龄少女的发育是有益处的 。适合少女锻炼的项目很多，如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等 。但最适合女子心理、生理特征的锻炼莫过于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳 。参加这些项目的锻炼，对环境和条件要求不高，而且既经济又便于开展 。

一 踢踺子
一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼 。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性 。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习 。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼 。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢 。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味 。
二 在跳皮筋
皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大 。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大 。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养 。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用 。
三 跳绳
主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动 。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应 。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大 。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处 。

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