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运动前先要进行热身，原地踏步走，同时身体缓慢向左右转动，活动30秒，休息10秒后，重复两次 。
文章插图
动作要领：
1.交叉摆动：这个动作由仰卧起坐转化而来 。仰面躺下，双腿抬起，小腿与地平行；双手抱头，右腿伸直；头转向左侧，使右肘靠向左膝；尽量使用腹部力量；换另一侧 。左右交替，完成12组 。
2.仰卧卷曲：仰面躺下，腿伸直，双臂伸向头顶；收缩腹横肌，双臂举向天花板，同时向下用力，落到体侧；上身向腹部弯曲，同时腿向上抬，努力使全身卷曲 。坚持5-8次 。
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