“坐班族”健身五大法则

白领一族成天与办公桌为伍,虽说工作不重,但紧张而又单调,一天下来累得腰酸腿痛,平时又没有时间进行体育锻炼,长年累月,落下一身毛病,如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛 。这里介绍一些简易的健身活动,能达到良好的健身效果 。

“坐班族”健身五大法则

文章插图
摇头晃脑
长期伏案工作,颈部一直处于前倾位,容易导致颈部肌肉疲劳,罹患颈椎病 。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉的疲劳,还能改善大脑的血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等 。
耸肩抛臂
经常端坐于电脑或办公桌旁,两肩下沉,肩部肌肉处于固定的僵化状态,加之许多女性多见气血虚损,风寒湿邪趁虚而入,滞留于肩胛筋骨之间,壅塞经络,致使气血受阻,导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力,或关节运动不利等症状 。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效地预防肩周炎和颈椎病 。耸肩时,两肩反复上提和下沉,然后做双臂摆动、循环轮臂和上举 。
抓耳挠腮
祖国医学认为,肾开窍于耳,人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点 。对这些投射点进行搓揉和按摩,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能 。肾充则耳聪目明,腿健腰壮 。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼” 。方法是,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按 。揉耳之后如能对面部进行搓磨,效果更好 。
伸腰哈欠
一天坐下来,腰酸胳膊痛 。这是因为经常处于一种姿势,处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳,而处于舒张状态的肌肉群则导致血液淤滞,代谢过程中所产生的一些废物不能及时排出,导致肌肉疲劳 。此时伸个懒腰,打个哈欠,顿感精神许多 。这是因为打哈欠时通过深呼吸运动,排出肺内多余的残气,吸进更多的新鲜空气,可有效的改善大脑的血氧浓度,解除疲乏;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏,大大增加了血循环的容量 。所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作,多做些深呼吸 。不仅能解除疲劳,还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症 。
捶背搓腰
背部为阳,是督脉所据,而督脉又称“诸阳之海”,统帅一身阳经 。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力 。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能 。捶背方法通常有拍法和击法两种 。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打 。每分钟60次~100次,每次10~15分钟 。




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