七日打造如酥夺魂下半身

两招打造性感小腰
步骤一:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。

七日打造如酥夺魂下半身

文章插图
步骤二:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜 。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯 。感受左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可 。
温馨提示:4组/天 。在侧腰时不要送胯 。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿 。
两招瘦臀小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已 。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好 。
步骤一:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直 。
步骤二:臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟 。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。
温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择 。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果 。
动作:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动 。尽量以自己最大的幅度去做 。锻炼上、下腹 。做38次 。
温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好 。
跳跳芭蕾就瘦腿
动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧挪动,每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态 。这是一个芭蕾舞演员常做的动作 。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练 。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖,两手碰触脚趾 。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,


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