三种器械打造男士性感胸肌

并不是因为看了男士选美被肌肉男打动才兴冲冲地念叨着这个话题 , 正如电视剧常说的 , 一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒 , 因此 , 男士选择到健美中心锻炼胸肌正是当季时髦之举 。

三种器械打造男士性感胸肌

文章插图
杠铃———胸肌厚度
想增加肌肉块 , 杠铃练习是最重要、最基本的练习 。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步 , 因为杠铃练习的动作幅度相对较小 , 所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉 。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推 , 能有效锻炼整个胸部、增加厚度 。先平躺在卧推凳上 , 双脚自然地放在地上 , 然后调整身体的前后位置 , 使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽 , 从卧推架上取下杠铃 , 慢速下放杠铃 , 直到上臂与地面平行为止 。如此重复练习三四组 , 每组大概12-15次欧推动作 , 具体视乎个人身体条件 。熟练之后 , 可以做下斜杠铃卧推 , 重点锻炼下胸部肌肉 , 操作难度稍微加强 。
哑铃———胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量 , 其动作幅度较大 , 因此可以充分伸展肌肉 , 练就宽广胸怀 。通常的训练动作有两种 , 平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟 。前者就是平躺在训练凳上 , 双手各持哑铃 。伸直双臂 , 将哑铃举起 , 手心相对 , 慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止 , 然后推起哑铃回到起始姿势 , 如此重复 。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上 , 双手各持哑铃上举 , 手心相对 , 打开双臂 , 沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃 , 直到上臂与地面平行为止 , 然后原路返回 。两组运动都要注意在上推的过程中 , 确保竖直地推起哑铃 , 不要偏斜 。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护 , 避免动作不协调时损伤肌肉 。哑铃练习还有一个好处 , 就是可以随时随地可以进行 , 向教练建议平常在家也可对着镜子练习 , 一边可以纠正动作 , 一边可以欣赏自己的锻炼成果 。
夹胸机———胸肌分离度
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的 , 和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来 , 这器械的效果针对性非常强 。练习时 , 背部必须紧靠靠背 , 用力时由肘部用力 。由于臀、背紧靠着靠背 , 所以只有胸部肌肉可以用上劲 。用这种器械锻炼 , 95%的效果都作用在胸大肌上 , 而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害 。
要完成健胸的任务固然重要 , 但也不能贪功冒进 , 注意每次训练的时间控制在45分钟左右 , 坚持一个星期进一次健身房 , 配合均衡饮食 , 大概两个月就能初见成效 。



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