形体减肥5标准 _减肥-「四川龙网」

基础代谢率(RMR) 。即平均每天维持基本生存状态所消耗的热量。记住：要想减掉1磅脂肪，你需要消耗3500千卡的热量。
每日热量计算。知道基础代谢率之后，你还需要仔细计算每天的热量消耗。比如，健康的减肥速度大约是1周1磅，那么每天应该比摄入多消耗约500千卡的热量。

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最大心率(MHR) 。最大心率是运动中可承受的极限心跳次数，是衡量肌体运用氧气的能力。以下公式可以计算出各年龄段的人们的最大心率：208—0.7×年龄。比如，一个35岁女性的最大心率约为183.5次。
目标心率(THR) 。是指获得最佳效果而预定的运动时的心率。运动减肥过程中，人们百思不得其解的一个现象是：低强度练习，即心跳速度低于最大心率55%的运动，是燃烧脂肪的最佳练习方式。

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