箭步蹲：第一步 ， 两脚分开与髋同宽 ， 一只脚向前跨出一步 。两脚脚尖朝向前方 ， 膝关节与脚尖保持方向一致 ， 重心放在两腿中间 。第二步 ， 身体向下蹲 ， 成弓步 ， 注意后脚脚尖着地 ， 脚跟提起 ， 后腿膝盖不接触地面 ， 前腿膝盖不要超出前脚脚尖 ， 以避免膝关节受伤 ， 这个动作很像男士求婚时的动作 ， 身体应尽量保持三个90度 。
举双脚：仰卧 ， 双脚高举与身体成90度 ， 分开双脚 ， 一前一后交叉 ， 重复交叉动作10次 ， 可在脚踝加上些重量 ， 效果会更好 。
要解除办公室疾病的困扰 ， 8小时以外的辅助性功课也要做足：
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