步行锻炼法 _锻炼-四川龙网

世界卫生组织“维多利亚宣言”指出：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的四大基石。可见，体育运动在人体健康中的重要作用。

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我们知道，人是能够制造工具并使用工具进行劳动的高级动物，所以运动是人的天性和本能。只有运动，人体各部的肌肉和关节才能得到使用、得到锻炼，否则很容易导致僵硬和萎缩。
在众多的体育运动项目中，步行是老少皆宜、简便易行、也是效果最好的运动方式，所以保健学家称“步行是最好的运动”，并总结出一套适宜人们采用的“357”步行锻炼法。“3”是要求每次步行时间不少于30分钟，步行里程不少于3公里；“5”是指在一周7天时间里，步行运动的天数不得少于5天；“7”是用来控制运动量及强度的，指运动后运动者的心率和其年龄相加之和不得超过“170”，如超过“170”，很可能心肺负担过重，容易引发意外。
当然，每个人的身体状况不同，在运用此法步行锻炼时就应因人而异、循序渐进，万万不可生搬硬套。不过，按一般常规，每次锻炼后应使身体稍稍发热，并微微发汗为止，切不可累得大汗淋漓、气喘吁吁，尤其是心肺欠佳的中老年人更要注意。步行运动，不需要器械和场地，随时随地都可进行，公园、操场、便道、走廊都可以作为锻炼的场地；早晨、晚饭后、工间和上下班的过程中都可进行步行锻炼。人在步行时，不仅腿部、脚部和臀部整个下半身可得到锻炼，而且随着腿部的运动，双臂也会自然摆动，使上半身得以锻炼。实际上，人在步行时，不仅躯体、四肢、关节、肌肉在运动，而且内脏也在运动，这有利于胃肠的蠕动和食物的消化吸收。尤其是适当的快步行走，还可促进心脏跳动，使肺脏加速吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳，使心脏和肺脏的功能得到锻炼。
当人的心情紧张或闷闷不乐时，到户外散散步，可调节心情、改变心境；如果经常失眠，若能在睡前散步一个小时左右，也会取得满意的效果。因此，步行锻炼还是消除烦恼、治疗心理紧张和失眠的灵丹妙药。另外，经常运动，坚持步行锻炼也可消除体内多余的脂肪和热量，防止脂肪堆积过多而引起发胖。所以，步行又是减肥和健美的一种好方法。从某种意义上讲，跑步是快速的步行，倒走是改变体位的步行，登山是特定环境下的步行，跳舞是娱乐趣味性的步行。旅游如果没有步行，将变得单调乏味，文体活动如果没有步行将无法进行。所以，步行既是人类生活中必不可少的内容，更是强身健体的运动项目。朋友，为了你的健康，不妨来验证一下步行锻炼法的效果吧！

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